诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是：

人要活百岁，

合理膳食占25%，

其它占25%，

心理平衡占50%！

那么什么是“心理平衡”？

如何做到“心理平衡”呢？

“压力激素”会损伤身体

心理学研究发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。

《黄帝内经》也曾说到：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。

因此，这类病被称为心身性疾病。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于

长期过劳而变得格外脆弱。

益性激素

人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人

体各机能互相协调、平衡，促进健康。

那么，我们在生活中，应该如何做，才能更多的分泌快乐的“益性激素”，减少“压力激素”呢？

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确定一个目标，勤于思考

新的研究表明，“目标感很强”对健康有益。

因为生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

勤于思考的人的脑血管处于舒展状态，因此，经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。

中老年朋友退休后可以上老年大学，学习书法、跳舞、唱歌、画画等等，让自己的大脑保持活动的状态。

2F

助人为乐有治疗作用

研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

因为与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。

精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。

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家庭和睦是长寿的秘密

美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说，人际关系可能比水果

蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一！

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付出友善就会收获友善

当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎。无论是和朋友在一起，还是微信跟老同学聊天，记得都要保持微笑，付出友善。

这个友善包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。

只有这样，我们才会收获别人的友善，心情也会更好！

情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题

当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。

情绪不爽，会导致肝病

有人曾做过这样的试验：把动物的肝脏切除后，将原本应当是进入肝脏的门静脉和腹部大动脉直接相通，心脏就立刻胀大而静脉血

淤积，动物很快就死亡了，可见肝对血循环量的调节作用是多么重要。

情绪不爽、生气郁闷的时候，也会影响肝的疏泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。

不生气，就不生病

情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。

好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子。回到家就抱怨，家里人怎么这

个样子，抱怨就是一种负向情绪。

据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。

只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。

情绪不好到底伤在哪

= where =

1、皮肤

情绪不好时，大脑血液中增加的毒素，会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

2、子宫、乳腺

男人情绪不好伤肝，女人情绪不好伤乳腺和子宫。乳腺走脾胃系统，子宫走肝。气上升，会伤到乳腺，下沉就伤子宫。

3、甲状腺

总是情绪不好会使甲状腺功能失调，发生甲状腺机能亢进。

4、大脑

大量血液涌向大脑，脑血管压力增加，此时血液中含有毒素最多，进一步加速了脑部的衰老。

5、肺

女性情绪冲动时，呼吸会急促，甚至出现过度换气现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，得不到应有的放松，从而危害肺健康。

6、胃

情绪不好会引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，使胃肠血流量减少，蠕动减慢，严重时会引起胃溃疡。

7、心脏

大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不

规律，引发疾病。

8、肝

情绪不好时人体会分泌儿茶酚胺，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

无论遇到再大的情绪挑战，记住，您的身体健康才是最重要的。

调整情绪

不评判、不否定、不控制情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。

情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。

头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。

它舒服不舒服，我们直接就能感受到。

与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。

去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了

。

情绪就像弹簧

你越要压抑它、控制它，它就越拼命的反弹。

如果放下控制情绪，单纯的感受和陪伴，它自己就平静下来了。

当情绪来时，人就像一只充满气的气球。头脑的处理方法，只是让你的外壳更坚固，气球暂时不会爆炸，但不断充气的气球，纵然

外壳再结实，也有爆炸的一天啊。

而感受身体的处理方法，才是真的帮我的气球撒气，让那些充进来的恶气、臭气流动起来，找到出口。

这样与情绪相处

觉察➦感受➦探索

首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。

其次不带评判的感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。

最后尝试去探索触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对你来说这么难以接受？为什么你被激起愤怒、

委屈的情绪？

进而探索自己的内在模式。有了这样的探索，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。

心要静，身要动

养心、静心、修心、调控意识情绪，本身就是一个养生常识，可惜不被大家重视，所以才会出现“治不好的胃病”、“伴随一生的

咽炎”。

心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健。

心要静，身要动，营养均衡不过剩，这是历代各个门派的养生家提倡的三大法宝。