所谓的“妈妈手”其实是种病，因多发于妈妈人群，故而得名。现如今，它已并非妈妈们的，在白领人群中也越来越多见。

妈妈手是种病，可它不是妈妈的

‘妈妈手’其实是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，因为在妈妈们中高发，所以被称作‘妈妈手’。如果我们的拇指和手腕活动过于频繁，就会使相关肌腱在桡骨茎突部腱鞘内长期反复摩擦，造成这个地方出现无菌性炎症。

这种病之所以被称作“妈妈手”，是因为经常用手搓洗衣服、拧毛巾、双手接触冷水的家庭主妇是高发人群，特别是在长时间抱孩子的新妈妈，帮忙照看孩子的姥姥、奶奶身上更为多见。

提醒大家：“妈妈手”可不是妈妈们的，随着智能手机的普及，人们玩手机的时间增长，如今患上该病的白领越来越多。

想知是否患病，看图做一招即可自诊

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎是一种很常见的疾病，诊断并不困难。”郭振强主任说，网上曾经流传过一张自诊图，十分靠谱，是将大拇指握在手心中，向下（小指侧）偏手腕，此时如果出现明显疼痛，一般会被确诊为患上该病。

检测时，如果图中所示蓝色部分感到剧痛，则初步诊断为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎

郭振强主任解释说，之所以说这种自检方法是靠谱的，在于这种方法与医学临床上用于检查腕部的握拳尺偏试验非常相似，试验的具体步骤也像图片显示的那样，先将大拇指握在四指中，然后检查者双手握着患者的拳头朝下转，如果图中所示蓝色部分感到剧痛，即表示试验阳性，医生会初步诊断为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

教大家一套"妈妈手"康复锻炼方法

1、腕关节活动度练习

练习时向前弯曲腕关节（屈曲）在最极限的位置，保持5秒钟。向后手背方向弯曲腕关节（背伸）在最极限的位置，保持5秒钟。手握拳向分别向拇指侧和小指侧活动腕关节，每个最极限的位置都坚持5秒钟。以上动作每天3组10个，动作保持缓慢轻柔，在最极限的位置不可勉强。

2、腕关节拉伸练习

胳膊伸直，用另一只手拉住患侧手，手背下压尽量屈曲腕关节，保持15秒到30秒。再反方向拉伸手腕使手掌向上，尽量背伸腕关节，保持15到30秒。以上动作每天3组，每组3次。

3、腕关节背伸拉伸练习

面向桌子站立，两只手掌放置于桌面上指尖向前，保持肘关节伸直。身体前倾，感觉腕关节的拉伸感和手背的压力，保持15到30秒。每天练习3组，每组3次。

4、腕关节屈曲拉伸练习

面向桌子站立，手臂伸直，两手掌撑住桌面指尖指向自己。身体前倾，感受腕关节的牵拉感，保持15到30秒。每天练习3组，每组3次。

5、腕关节屈曲练习

手握哑铃或书本等重物，手心向上，腕关节屈曲轻柔匀速抬起重物，再缓慢放回原位，手臂其它位置不动。负重的重量根据自己的情况选择，每天3组，每组10次。

6、腕关节背伸练习

手握哑铃或书本等重物，手心向下，手背向上抬起感觉腕关节的背伸动作，再缓慢放回原位，手臂其它位置不动。负重的重量根据自己的情况选择，每天3组，每组10次。

日常生活中要减少或终止能够诱发“妈妈手”的诱因，在家注意劳动强度，劳动时间，避免反复一个姿势长时间的使用手腕，工作中注意工作时间和工作方式，保持最佳的工作体位和手腕位置。